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Gimnasia básica de la Real Fuerza Aérea Canadiense
11 minutos diarios para el hombre, 11 minutos diarios para la mujer
Programa XBX para mujeres: 10 ejercicios probados, 12 minutos diarios -- El programa 5BX para hombres: 5 ejercicios probados, 11 minutos diarios